By Gao(高高）
用料
牛肉 100克
腐竹 适量
木耳 一小把
娃娃菜 1颗
大米 适量
黑米 适量
红豆 适量
山药 1根
做法步骤
1、红薯洗净去皮切块，山药洗净切段备用。放入微波炉烤大约八分钟就熟了（大家根据自己家的微波炉调解时间，熟了即可）
2、木耳和腐竹提前泡一晚，次日用
3、洗净，腐竹切段
4、红豆、黑米、大米洗净备用
5、娃娃菜切丝（白菜也能够），牛肉切片备用
6、烤盘加入牛肉
7、鸳鸯锅加入杂粮煮粥
8、腐竹木耳加入另一个鸳鸯锅
9、娃娃菜加入烤盘
10、做好的样子。山药和红薯可搭配蛋黄酱（也能够不搭配）
小贴士
1.以上供大家参考，欢迎交换 2.最近在健身，因此饮食偏清淡 3.粥普通水开便喝（豆还没熟），水开我就会关火喝水（清晨）。喝完继续煮（晚上）背面豆熟了再吃豆（加入些白糖大概蜂蜜调味）
牛肉的营养成果
1.增进肌肉
它对增进肌肉、增强气力特别有效。在举行练习的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效增补三磷酸腺苷，从而使练习能坚持得更久。其中肉毒碱要紧用于支撑脂肪的推陈出新，产生支链氨基酸，是对健美行动员增进肌肉起紧张好处的一种氨基酸。
2.增加免疫力
可帮你增强免疫力，促进卵白质的推陈出新和合成，从而有助于紧张练习后身材的恢复。
3.促进病愈
能进步机体抗病才气，对生长发育及手术后、病后调养的人在增补失血、修复构造等方面物别适宜。
4.补铁补血
铁是造血所必需的元素，而牛肉中富含大批的铁，多食用牛肉有助于缺铁性贫血的医治。
5.抗苍老
牛肉中含有的锌是一种有助于合成卵白质、能促进肌肉生长的抗氧化剂，对防衰防癌具有积极好处；牛肉中含有的钾对心脑血管系统、泌尿系统有着防病好处；含有的镁则可进步胰岛素合成代谢的服从，有助于糖尿病的医治。
牛肉的营养代价
牛肉的饮食禁忌
牛肉+栗子 惹起呕吐
牛肉+红糖 胀死人
牛肉+盐菜 会中毒
牛肉+鲶鱼 会中毒
牛肉+田螺 会中毒
牛肉+白酒 会牙齿发炎
牛肉+橄榄 同食会惹起身材不适
别的，牛肉的禁忌另有
（1）不宜食用反复剩热或冷藏加温的牛肉食品
（2）内热盛者禁忌食用
（3）不宜食用熏、烤、腌制之品
（4）不宜用不得当烹制技巧烹制食用
（5）不宜食用未摘除甲状腺的牛肉
（6）不宜应用炒别的肉食后未冲洗的炒菜锅炒食牛肉
（7）与猪肉、白酒、韭菜、薤（小蒜）、生姜同食易致牙龈炎症
（8）不宜与牛膝、仙茅同用
（9）服氨茶碱时禁忌食用
PS：牛肝的禁忌
（1）忌鲍鱼、鲇鱼
（2）不宜与富含维生素C的食物同食
